srijeda, 28. svibnja 2014.

Prehrana u trudnoći

Prije nego krenem pisati ovaj post, želim samo skrenuti pozornost svim slučajnim prolaznicima koje je put nekim čudom nanio na moj beauty blog: nisam liječnica, nisam nutricionistica, nisam stručnjakinja za trudnoću, ja sam samo jedna buduća mama koja je pročitala hrpetinu knjiga o trudnoći i svemu onom što je čeka nakon nje. Uz to sam i ekonomistica, kozmetičarka i vizažistica koja puuuuuno voli kozmetiku i zdravu prehranu. :) Želim samo podijeliti svoja iskustva i ono što sam naučila...

Danas sam odlučila pisati o prehrani u trudnoći. Već sam lagano u završnoj fazi trudnoće, pa mislim da je sasvim u redu da podijelim s čitatelji(ca)ma svoja iskustva o prehrani tokom čitave trudnoće. 
Kada sam saznala da sam trudna, prvo što sam napravila (odmah po izlasku iz poliklinike) bio je odlazak u gradsku knjižnicu i traženje knjiga o trudnoći i prehrani u trudnoći (nisam imala pojma ni o čemu vezanom za trudnoću). Iako sam pobornik zdrave prehrane i trudim se konzumirati dobre namirnice, ipak nisam znala ništa o prehrani u trudnoći, a kako je taj početak zapravo i najosjetljiviji, nisam se htjela prepuštati slučaju i odlučila sam istražiti što je najbolje za bebu i za mene. A ono što mi je bilo jasno prije svega pročitanog je upravo to da je pravilna prehrana u trudnoći vrlo bitna jer je moje tijelo izvor života za moju bebu. 

Za početak mogu reći da prehrana u trudnoći svakako treba biti raznovrsna, baš kao i prije trudnoće. Osobno, kalorije nikada u životu nisam brojala, pa tako ni u trudnoći. Nikada u životu nisam imala problema s tjelesnom težinom, kilogrami mi variraju od 58-62 i uvijek se bolje osjećam kada sam iznad 60, ipak sam visoka, pa pretjerana mršavost i nije najbolja za mene. Čim padnem ispod 60, odmah pokupim razne viroze, prehlade i sl., pa se trudim držati nekakve sredine. 
Moja ginekologica je rekla da je njena pretpostavka da ću se s obzirom na moju visinu, građu i težinu prije trudnoće udebljati do 17 kilograma i da je to normalno. Ja se nadam da će to ipak biti 15 do kraja! :D U trudnoći se kako god okrenete, svakako morate udebljati i to je nešto najnormalnije i najprirodnije na svijetu, ipak jedno malo biće raste i živi u vama. Da, imala sam i ja svojih šokova tamo negdje kroz 5. i 6. mjesec trudnoće kada je stomak svako jutro bio sve veći i veći, ali naravno, navikla sam se. I volim ga. :D <3 

BMI se računa ovako:
Težina podijeljena s visinom na m2
61 kg / 1,75 x 1,75 = 19,91 
(ajde, isto sam mrvicu ispod onih 20, ali stvarno nisam pothranjeni tip! :P Jedino imam problem što nikad ne znam točnu visinu, jesam li 175 ili 176 cm?! Ako sam visoka 176, onda ispada da mi je BMI 19,6 na što ću svakako nabaciti jedan lagani ignore i živjeti u uvjerenju da sam visoka 175.)

Trudnice koje su započele trudnoću pothranjene (kada je BMI manji od 19,8), svakako trebaju malo više jesti da sve nadoknade, pa mogu dobiti i 20 kilograma do kraja trudnoće.

One koje imaju BMI 20-25 (normalna tjelesna težina), očekivano je da se udebljaju 11 do 17 kilograma.

BMI iznad 26 - pretile, ne bi smjele dobiti iznad 7 kilograma u trudnoći.

Svakako, sve ovisi o fizičkoj građi tijela, o visini i sl., krupnija žena će vjerojatno dobiti više, a sitnija žena će vjerojatno dobiti manje na težini. Također nije isto ako se trudnoća mora čuvati, pa žena mora samo ležati i mirovati, onda te kalorije (koje u startu zbog mirovanja mora u manjoj količini unositi u organizam) nema gdje ni potrošiti. 
Ovo što sam sada napisala nije 100% mjerodavno, svaka osoba je za sebe, svaka trudnoća je posebna, a ovo su samo nekakve okvirne smjernice.

U trudnoći je preporučeno jesti otprilike (opet, sve ovisi o indeksu tjelesne mase prije trudnoće) 150 kalorija dnevno u prvom tromjesečju više od onog inače dnevnog unosa (a inače se dnevno u organizam unosi otprilike 2000-2300 kalorija, osim onih žena koje su fizički aktivnije, onda one unose i više. Ali ponavljam, nisam se bavila brojanjema kalorija, pa je ovo sve onako okvirno.), a u iduća dva tromjesečja po 300 kalorija dnevno više od redovnog dnevnog unosa kalorija. 
Evo čisto za primjer, 300 kalorija su otprilike dvije voćke i jedna kriška kruha ili kriška kruha s marmeladom i jedan jogurt ili pola litre neobranog mlijeka.
Nikako nije dobro gladovati za vrijeme trudnoće, a isto tako nije dobro ni prejedati se, pogotovo nezdravim namirnicama.

U prvom tromjesečju neke žene povraćaju, pa čak i izgube koji kilogram, ali to nije tako strašno, jer se kasnije nadoknadi. Neke ne dobiju ništa, a neke se udebljaju 1-2 kilograma i sve ovo je sasvim normalno za prvo tromjesečje. 
U drugom i trećem tromjesečju se u prosjeku dobiva pola kilograma tjedno, a zadnjih mjesec dana ne bi trebalo biti prirasta (mada sam čula svakojake priče o zadnjem mjesecu trudnoće gdje neke žene nakupe dosta vode, pa tu otežaju dodatnih nekoliko kilograma).

Što jesti u trudnoći?

U prvom tromjesečju vrlo je važna folna kiselina zbog bebina živčanog sustava. Liječnici vam najčešće odmah na početku trudnoće preporuče da pijete folacin u tableticama. Svakako je poželjno jesti i namirnice koje sadrže folnu kiselinu kao što su leća, grašak, grah, naranče, zeleno lisnato povrće...

Željezo - brzo se troši zbog velikog povećanja volumena krvi, posebno u zadnjim mjesecima trudnoće kada se stvaraju zalihe željeza za prvih šest mjeseci djetetova života, pa je svakako dobro jesti namirnice koje ga sadrže kao što su jaja, meso (ja ga baš i ne jedem), zeleno povrće, žitarice. Svako toliko napravim sebi sok od cikle uz dodatak jabuke, mrkve, limuna ili naranče i malo meda.

Riba - vrlo važna u trudnoći zbog omega3 masnih kiselina koje su neophodne za razvoj djetetova mozga. Idealna je (a i vrlo povoljna i dostupna) najobičnija srdela. Naravno, nisu naodmet ni druge ribe iz Jadranskog mora, samo je bitno da nisu one velike i dugoživuće (tuna, morski pas...). Oslić je super, kao i komarča, lubin...

Meso, perad - ja nisam ljubitelj mesa, pogotovo ne crvenog, ali pojedem ga reda radi s vremena na vrijeme. Ipak, ako i jedem meso, najčešće se radi o piletini i puretini.

Mliječni proizvodi - potrebe za kalcijem u trudnoći se udvostručuju kako bi se omogućila gradnja kostiju i zubića, pa su mliječni proizvodi vrlo bitni. Mlijeko je zbog debljanja bolje piti nemasno (iako ja pijem ono srednjeg ranga od 2,8% mm), sir bilo koji (samo ne oni s plemenitom plijesni ili oni svježi nepasterizirani) i ostali mliječni proizvodi.

Povrće i voće - ja ih obožavam, moja omiljena skupina! <3 :) Bitno je da ih dooooooobro, dobro, dobro operete, a pojedine i ogulite (nikada ne znate čime su tretirani), pogotovo lisnato povrće poput kupusa, zelene salate i sl. Ne bi bilo loše da jedete sezonsko voće i povrće. Ja sam se dugo opirala onim GMO jagodama, ali zadnjih mjesec i po otkad im je sezona, došla sam na svoje - obožavam ih i često ih jedem. Odlične su jer sadrže puno vitamina C. 
Poželjno je jesti: zeleno lisnato povrće (blitva, špinat, zelena salata...), paprike, rajčica, cvjetača, brokula, mahunarke, naranče, limuni, kivi, borovnice, bademi, bučine i suncokretove sjemenke, sušeno voće (grožđice, marelice i šljive)...
Moram priznati da jeeeeeeeeeedva čekam sezonu lubenica jer sam ih ovu zimu čak nekoliko puta sanjala i baš sam ih se zaželila. 
Inače nisam trudnica koja ima neke posebne želje. Samo mi je ova zima bila nekako preduga i jedva čekam da stignu ljetne voćkice poput bresaka, marelica, šljiva, grožđa i lubenica. <3 

Što se tiče kruha, najidealnije bi bilo jesti integralni, a izbjegavati bijeli. Ja ne jedem kruh baš svaki dan (više sam tip od tjestenine i rižota), a da budem iskrena, kada ga i jedem, jedem i crni i bijeli kruh podjednako.

Što ne jesti u trudnoći?


Tunu i ostale velike dugoživuće ribe nije preporučljivo jesti zbog toga što one sadrže određenu količinu žive u sebi. Mada u manjim količinama (ukoliko baš volite tunu i te velike ribe) ne može naštetiti. Ja ih ipak ne jedem. Kao što ne jedem ni ribe iz stranih mora (bakalar, one zamrznute navodne osliće i škarpine koji su s Tajlanda, iz Kalifornije...). Jedem provjereno i za mene nema bolje ribe od naše ribe iz Jadrana. <3  

Riba koja je dimljena, usoljena ili sirova nije poželjna u trudnoći, ribu treba termički obraditi. Ja sam recimo jela slane srdele (starci ih moji solili), ali opet obrađene, pekla sam Komišku pogaču, pa sam ih u nju stavljala. Mogla bih je opet napraviti, zapravo je obožavam. :))

Školjke - poželjno izbjegavati zbog velike mogućnosti trovanja.

Sireve s plemenitom plijesni (a ja ih obožavam!) valja izbjegavati zbog listerije.

Sirovo meso, mesne prerađevine, suhomesnati proizvodi koji nisu termički obrađeni - mogućnost zaraze toksoplazmozom ili E. Coli

Nepasterizirano mlijeko, nepasterizirani sirevi (feta sir, također moj obožavani sir)

Alkohol - treba li što reći o alkoholu u trudnoći?

Kava (umjereno) - ja je ni ne pijem, nisam nikada pila, jedino sam 2-3 puta u trudnoći popila bijelu kavu kada bi je muž skuhao jer bi mi znala božanstveno zamirisati. :)

Većina biljnih čajeva (pogotovo u prvom tromjesečju mogu imati abortivni učinak), npr. čaj od hibiskusa (kojeg uglavnom možete naći u kombinaciji sa šipkom ili u raznim voćnim mješavinama, pa pripazite), kadulja, majčina dušica, menta, zeleni čaj (može u vrlo malim količinama jer ima dosta kofeina), crni čajevi...

Gazirana pića - smanjuju fosfornu kiselinu, a to znači da se smanjuje gustoća kostiju, također imaju hrpu šećera i kofeina što svakako nije poželjno u trudnoći.

Sirova jaja - izbjegavati kolače u kojima jaja nisu termički obrađena (npr. tiramisu), umake domaće izrade (domaća majoneza), domaće sladolede...

Grejp i svježi ananas - potiču kontrakcije i najidealnije ih je jesti možda tek na kraju trudnoće. Svakako ih treba izbjegavati u prvom tromjesečju. Isto kao i svo ostalo egzotično voće (mango, papaja...).

Začini - (tipa ljute papričice i slične žestoke stvarčice) ne pretjerivati, pogotovo ne u prvom tromjesečju.


To bi bilo onako iz mog iskustva. :) 
Ma ima tu hrpa namirnica koje ja još koristim, ali ovo sam izdvojila kao najidealnije i najbolje od svega, isto kao što u ovim zabranjenim stvarima ima još hrpetina toga (čitav popis biljaka, čajeva, voća, povrća i začina), ali glupo mi je pisati o svemu tome, da ne ispadne da sada ja nešto pametujem. Znam da mnoge žene jedu ono što im organizam traži i ne pridržavaju se nekakvih pravila i to je sve okej ako se one i bebe dobro osjećaju, ali ja jednostavno volim nekakav red i pravila. Ipak sam djevica po horoskopu. ;) I ne bih sebi mogla oprostiti da sam svjesno jela nešto "zabranjeno" i da je beba patila zbog toga. 
Svakako, nisam bezgrešna! :) Iako sam prvih 5 mjeseci trudnoće imala odbojnost prema svemu čokoladnom i slatkom (što je naprosto nevjerojatno s obzirom da sam prepreprepreveliki sladokusac koji obožava jesti kolače, čokolade i kekse), potreba za slatkim mi se vratila, pa zadnjih tjedana ponovno pečem kolače, jedem čokoladu i tako... Pa šta! :) 
I volim pizzu! ne jedem je baš često, ali stvarno je obožavam. Moja omiljena je vegetarijana. I danas sam je jela! :))

Tko je došao do kraja ovog posta, šaljemo mu beba i ja pozdrave! :)

Ovo je sličica od danas popodne iz lifta. 
Naime, išli smo s Persom i Martinom na pizzu, pa smo obukli našu omiljenu restoransku majicu. ;)


Imate li kakvh dodataka/savjeta/primjedbi vezanih za prehranu, slobodno pišite u komentarima ispod posta ili na fejsu!

Isto tako mi pišite ako vas zanima prehrana prije trudnoće, za povećanje plodnosti i pripremu organizma na trudnoću, rado ću pisati i o tome! :))

:*



ponedjeljak, 26. svibnja 2014.

Dvi, tri riči...

Nisam pisala blogić nekih desetak dana... Baš nisam mogla. Ne znam koliko me tko prati, čita i poznaje, ali ja sam jedna uuuuuuuužasno turbo mega osjetljiva osoba. K tome još i trudna. Pa osjetljivost sad pomnožite s cca 1000. Prošli vikend su me šokirale i potresle ove grozne poplave i otad non stop pratim vijesti o svemu vezanom za njih. Moram napomenuti da inače ne gledam baš previše teve, a vijesti apsolutno nikada. U politiku se ne razumijem, a trudim se raspoznavati što je dobro, a što loše. Općenito. Ne mislim samo u politici. I posebno se u trudnoći klonim svega lošeg i negativnog.

ponedjeljak, 12. svibnja 2014.